Emagrecer de forma saudável envolve uma combinação de dieta equilibrada, exercícios regulares e hábitos de vida.

O professor de Educação Física, Luciano Araujo, passa algumas orientações para quem quer iniciar esta etapa da vida.

Confira:

1. Alimentação balanceada: Coma mais frutas e vegetais. Eles são ricos em fibras e nutrientes essenciais. Escolha proteínas magras. Opte por frango, peixe, tofu e leguminosas. Carboidratos integrais: Prefira arroz integral, quinoa, aveia e pães integrais. Limite alimentos processados e é reduza o consumo de açúcares refinados, gorduras saturadas e sódio.

2. Controle de porções: Use pratos menores para ajudar a controlar a quantidade de comida. Coma devagar e preste atenção aos sinais de saciedade do seu corpo.

3. Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia. Muitas vezes, a sede pode ser confundida com fome.

4. Exercícios físicos: Encontre uma atividade física que você goste, como caminhada, corrida, natação ou dança. Inclua exercícios de força para aumentar a massa muscular, o que pode ajudar a queimar mais calorias em repouso.

5. Sono adequado: Durma de 7 a 9 horas por noite. A falta de sono pode afetar negativamente o metabolismo e aumentar o apetite.

6. Controle do estresse: Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou respiração profunda. O estresse pode levar ao consumo excessivo de alimentos.

7. Planejamento e consistência: Faça um plano de refeições e exercícios e tente segui-lo. A consistência é fundamental para o sucesso a longo prazo.

8. Acompanhamento profissional: Considere consultar um nutricionista ou médico para orientações personalizadas.

9. Evite dietas restritivas: Dietas extremamente restritivas podem levar à falta de nutrientes e são difíceis de manter a longo prazo.

10. Monitore o progresso: Mantenha um diário alimentar ou use aplicativos para rastrear sua ingestão calórica e atividade física.

Lembre-se, a perda de peso saudável é um processo gradual. Foque em mudanças sustentáveis e a longo prazo, e não em soluções rápidas.

Luciano Araújo é Professor de Educação Física, Personal Trainer, Especialista em Autismo e Natação. Instagran @massa.personal